孕妇需要在孕期增加钙的摄入量，因为胎儿需要钙来骨骼发育和建立骨骼储存。孕妇补钙有助于预防孕期骨质疏松症、产后骨质疏松症，同时还能提高孕妇的免疫力、缓解孕期妊娠纹、恶心、乏力等症状。孕妇应该多吃富含钙的食物。
以下是一些富含钙的食物：
1. 奶制品。奶制品是钙的主要来源。孕妇可以喝牛奶、酸奶、乳酪、奶酪等食品。
2. 鱼类。鱼类不仅是富含优质蛋白质的食品，而且还含有丰富的钙。比如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。
3. 豆类。豆类是植物性食物中富含钙的食品。孕妇可以吃豆腐、豆浆、黑豆、绿豆等。
4. 叶菜类。叶菜类蔬菜中含有很高的钙含量。孕妇可以吃菠菜、芹菜、茼蒿、白菜等叶菜类蔬菜。
5. 坚果类。坚果类中的榛子、杏仁、核桃等都含有较高的钙含量。
孕妇在日常饮食中应该合理搭配食物，多吃含钙量高的食物，不要过量摄入，以免影响吸收和健康。除了饮食补钙外，孕妇还可以适当补充钙剂，但需要咨询医生的建议。同时，孕妇还应该注意多晒太阳，以促进钙的吸收。
