在产后，母亲需要额外的营养来恢复身体和满足哺乳过程中的需求。其中，钙是孕妇及哺乳期妇女不可或缺的一个营养素，因为这个时期，妇女需要额外的钙摄入以确保自身骨骼健康，同时保证婴儿的骨骼和牙齿发育。那么，刚产完宝宝该吃什么来补钙？
1.牛奶：这是最常见的补钙食品。每天2杯牛奶提供约600毫克的钙。母乳也含有大量的钙，请确保均衡摄入。
2.豆制品：豆制品是富含钙的膳食来源之一。豆腐、豆浆、黄豆、红豆及黑豆都富含钙。
3.坚果：坚果中富含钙及健康脂肪。例如：杏仁、夏威夷果、开心果等。每天手掌大小的量就足够了。
4.虾皮：虾皮也富含钙。食用时，可以将其用水浸泡并加入食品烹调。
5.鱼肉：鱼肉不仅含有丰富的钙，还富含蛋白质和omega-3脂肪酸。推荐消费三文鱼、鲑鱼和鳕鱼。
6.芝麻：芝麻有很高的营养价值，可提供大量的钙。可以用作调味品，搭配主食或制成芝麻糊享用。
总的来说，产后饮食要均衡，同时注意多食新鲜的蔬菜、水果和粗粮，注意蛋白质和维生素摄入，多晒晒太阳，保持良好的饮食习惯和生活方式，才能有效地促进产后健康恢复。
