一岁宝宝的骨骼和身体都在快速发育，因此补充足够的钙和锌对于宝宝的健康至关重要。下面是一些适合一岁宝宝的补钙和锌的食品。
1. 牛奶和奶制品：牛奶是一个良好的钙来源，但一岁以下的婴儿不能喝牛奶。但是，一岁之后，可以给宝宝提供全脂牛奶、酸奶、奶酪等优质鲜奶制品。
2. 鸡蛋：蛋黄是钙和锌的良好来源。给宝宝蒸熟的鸡蛋或者煮熟的蛋黄也可以增加宝宝的营养。
3. 芝士：芝士含有丰富的钙和锌，可以作为宝宝的零食。
4. 绿色蔬菜：像菠菜、芹菜和木耳等绿色蔬菜含有高含量的钙和锌。宝宝们的饮食中要时常添加这些食品。
5. 松子、核桃等坚果类：这些可爱的坚果富含钙和锌，妈妈应该多给宝宝尝试，不过记得要剥去外壳。
6. 四季豆等豆类：四季豆、豆腐等也是一些富含钙和锌的食品，经常给宝宝食用也十分不错。
总的来说，自然食品往往比过度加工的食品更富含钙和锌。因此，宝妈们不妨多给宝宝尝试鲜奶制品、坚果、绿色蔬菜和豆类等天然的膳食来源，帮助宝宝健康成长。
