对于13个月的宝宝来说，补钙是很重要的，因为身体正处于发育期，骨骼和牙齿的生长需要大量的钙元素。为了让宝宝健康成长，我们需要注意宝宝的膳食搭配和饮食习惯，同时也可以通过补充富含钙质的饮食来增加宝宝的钙摄入量。以下是13个月宝宝补钙的建议：
1.奶类
牛奶富含钙质，是宝宝补钙的首选。13个月以上的宝宝可以逐渐从配方奶转为全脂牛奶，一天喝300-500毫升即可。如果宝宝不爱喝牛奶，可以尝试奶酪、酸奶等乳制品。
2.豆类
豆类含有丰富的钙质，宝宝可以多食用一些。比如绿豆、豆腐、豆浆等。不过豆类中也含有草酸，会阻碍钙的吸收，所以需要适量食用。
3.鱼类
鱼类是钙质的优质来源，比如三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等，同时富含DHA等脑发育所需要的营养元素。宝宝如果能每周吃1-2次鱼，有助于健康成长。
4.绿叶蔬菜
绿色叶子蔬菜是富含钙质的食物，如菠菜、油菜、生菜等。不过绿叶蔬菜中也含有草酸，钙的吸收率较低，需要适量食用。
5.水果
柑橘类水果中含有较高的钙质，如柚子、橙子等，同时还富含维生素C等营养成分，有助于促进钙的吸收。
总之，为了让13个月宝宝更好地补钙，应该注意膳食均衡，多食用富含钙质的食物。同时注意不要过量吃咖啡、茶、碳酸饮料等食品，这些食品中的草酸、植酸等成分容易和钙结合，影响钙的吸收。如果宝宝仍有不足，可以咨询医生，考虑合适的钙补充剂。
