孩子成长过程中需要大量的钙质来建造他们的骨骼和牙齿。然而，如果你过度强调你孩子的钙质摄入量，将无法达到预期效果，反而会导致钙质过量。因此，建议遵循以下几个策略以帮助孩子确保他们的钙质摄入水平是健康的。
1、不要让孩子过量饮用牛奶或奶制品
牛奶是许多孩子每天所享用的饮料，然而，过量饮用牛奶或奶制品可能会引起钙的大量摄入进而导致钙质过量的问题。建议婴儿在6个月之前仅喝母乳或配方奶，而7个月至1岁的宝宝应该每天只喝16至24盎司的牛奶和乳制品，1至3岁的宝宝只喝16盎司。4岁及以上儿童每天吃2、3次乳制品即可满足其所需营养摄取。
2、首选钙饮食
应该优先选择含钙丰富的食品，如沙丁鱼、豆腐、葱花鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、菜花等等。如果孩子的饮食中已足够含钙且不需要补充，应该及时停止补充。
3、避免过量运动
运动是孩子健康成长的重要组成部分，不过如果过度运动会导致体内的骨骼发生疲劳，而过多的乳酸堆积可能导致钙的流失，因此孩子不应该过度运动，尤其是当孩子在年龄较小时。
4、补充其他营养物质
除了钙，维生素D也对孩子骨骼的正常建造起到至为重要的作用。在室外阳光下散步，饮食中含维生素D的食物如鱼肝油、门腔菜、鲔鱼、蘑菇(其中大量的Ergosterol 进一步转化为维生素D)等可以提供孩子充足的维生素D摄取，使其健康成长。此外，其他营养物质如磷、镁等也有助于骨骼建设。
总之，钙是孩子健康成长所必需的元素，然而，大量的钙质摄入有可能导致钙质过量，因此应该有计划地选择食物以及注意其他因素，并寻求专业人士的指导。
