一岁的宝宝正处于快速生长的阶段，因此需要充足的钙和维生素D来建立强壮的骨骼和健康的身体。以下是一些可以帮助宝宝摄入足够的钙和维生素D的食物和方法。
1. 奶制品：奶制品是优秀的钙源，包括牛奶、酸奶、奶酪等。不过需要注意的是，一岁的宝宝仍不适合饮用成人牛奶，需要选择专门为婴幼儿准备的配方奶粉和儿童奶制品。
2. 绿叶蔬菜：像菠菜、芥菜、油菜等绿叶蔬菜含有大量的钙，同时还富含维生素D和其他有益营养成分。
3. 鱼类：鱼肉富含维生素D和不饱和脂肪酸等营养成分，非常适合宝宝食用。不过，需要注意避免鱼刺等安全问题。
4. 健康户外活动：阳光是宝宝获取维生素D的最好来源，每天在户外进行适当的活动可以帮助宝宝吸收足够的维生素D。
除了食物，还可以在医生的建议下，在宝宝的饮食中添加维生素D及钙的营养补充剂。同时，需要注意的是，尽量避免让宝宝食用高糖、高盐、高脂肪等不健康的食物，这些食物虽然味道可口，但长期食用会对宝宝的健康产生不良影响。
