对于3岁的宝宝，补充维生素D非常重要，因为它有助于促进骨骼健康和免疫系统功能。而且，很多儿童往往缺乏维生素D，特别是在冬季缺乏阳光的地区。为了确保宝宝足够的维生素D，在饮食方面可以采取以下措施：
1. 食物源 - 一些食物含有丰富的维生素D，包括鲜鱼（比如鲭鱼、鲈鱼、鳕鱼、三文鱼等），猪肝、鸭肝等动物肝脏，蛋黄、奶酪等。在给宝宝食用这些含维生素D的食材时，建议选择新鲜、新鲜和熟食。
2. 维生素D补充剂 - 如果宝宝无法在日常饮食中获得足够的维生素D，可考虑使用医生建议的维生素D补充剂。不过，应在医生的指导下使用。
3. 日光浴 - 维生素D也可以通过皮肤吸收阳光而产生。在寒冷的冬季天气里，可以把宝宝放在户外当太阳最亮时，如上午10点到下午4点之间的阳光下，晒太阳10-15分钟。然而，要特别注意防晒。婴幼儿需要在紫外线弱的时候晒太阳，一定要注意防晒。
最后，需要明确的是，不要给宝宝补充过量的维生素D，因为过量的维生素D可能会导致有毒作用，包括头痛、头晕、致命的高钙血症等，导致肾脏损害，使骨骼变脆。只需在专业医生的指导下进行适量的维生素D补充即可。
