百天宝宝缺钙是家长们比较关心的问题。钙是人体必需的营养成分之一，对于宝宝来说尤为重要，因为它对宝宝的骨骼发育和牙齿生长有着至关重要的影响。不过，很多父母不知道哪些食物富含钙质，如何让宝宝合理地获取足够的钙。本篇文章主要介绍百天宝宝备孕到3岁期间要吃哪些食物来补钙。
1.奶制品：奶类是最好的补钙食品之一，包括牛奶、酸奶、乳酪等，而这些奶制品中还富含其他重要的营养成分，如蛋白质、维生素和矿物质等。宝宝三个月大之后，就可以开始喝少量的牛奶或者是配方奶。
2.豆制品：豆腐是富含钙质，而且容易被宝宝消化吸收的食品之一。此外，大豆和黄豆也含有较多矿物质和维生素等营养成分，可以给宝宝补充营养。
3.鱼类：鱼类富含蛋白质和多种维生素，鱼的骨头中也含有大量的钙质。宝宝可以食用三文鱼、鲈鱼、鳕鱼等含钙量较高的鱼类。
4.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的钙质，如菠菜、西兰花、莴笋等。这些蔬菜还含有丰富的叶绿素和维生素等营养成分，有助于促进宝宝健康成长。
5.水果和坚果：柿子、石榴和橙子等水果，以及杏仁、榛子等坚果也是富含钙质的食品，可以做为宝宝的小零食。
总之，在给宝宝补钙时，家长要选择富含钙质的食物，还需要注意让宝宝适度晒太阳，因为紫外线能够帮助人体合成维生素D，有助于钙的吸收。另外，家长在为宝宝配餐时，应该避免给宝宝食用过多的糖类和脂肪类食物，这些食物容易抑制钙的吸收和利用，会让宝宝补钙无效，反而会增加肥胖的风险。
