四岁宝宝是生长发育的关键时期，需要足够的营养供给，其中钙和锌是非常重要的。钙和锌对于骨骼发育和免疫系统都至关重要，因此要保证宝宝每日的饮食中摄取足够的钙和锌。
补钙：
1.牛奶：牛奶是最常见的钙来源之一，建议每日饮用250-300毫升的牛奶。
2.酸奶：酸奶含有比牛奶更多的钙，而且通过发酵，酸奶也更容易被宝宝吸收。
3.豆腐：豆腐不仅含有丰富的钙，还含有多种营养素和蛋白质，非常适合宝宝食用。
4.虾皮和海带：虾皮中含有大量的钙，而海带则富含藻酸钙，可以帮助宝宝吸收钙。
5.骨头汤：骨头汤中含有大量的钙、磷等微量元素，可以帮助宝宝更好地吸收钙。
补锌：
1.牡蛎：牡蛎是非常高含量的锌食品，通过食用牡蛎可以有效地补充宝宝的锌需求，但要注意宝宝是否对牡蛎过敏。
2.瘦肉：瘦肉含有大量的蛋白质和锌，家长可以适当地给宝宝食用一些瘦肉。
3.蛋类：鸡蛋、鹅蛋等蛋类中含有较为丰富的锌。
4.海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜中也含有不少的锌。
5.坚果类：核桃、杏仁等坚果类含有大量的锌，但要注意不要过量食用。
最后，还可以通过补充含有钙和锌的综合营养品来满足宝宝的营养需求。但使用之前需咨询医生或药师意见。记得饮食多样化，合理搭配，保证宝宝获得足够的营养。
