3岁的宝宝正处于生长发育关键时期，钙是建立强健骨骼的必要供给。孩子的成长需要食物中的维生素D、钙、磷，维生素D有助于钙的吸取，磷是骨骼中最丰硕的矿物质。下面为宝妈介绍一些补钙的食物。
1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含丰富的钙元素，每天给孩子喝适量的牛奶或者酸奶可以帮助孩子更好的吸收钙元素。
2、豆类：黄豆、黑豆、绿豆等豆制品富含蛋白质，而且还是优秀的钙元素来源。
3、海产品：豆腐、海带、紫菜等海产品含有很多钙元素，既有利于骨骼生长，也有助于免疫力的提升。
4、坚果类：杏仁、花生、核桃等坚果是富集镁、蛋白质及钙元素的食品，可以帮助宝宝增强骨骼的强度。
5、绿叶蔬菜：菜花、芹菜、油菜等绿叶蔬菜富含维生素C和钙元素，时常食用可提高钙的含量。
6、水产品：小龙虾、石斑鱼等鱼类富含蛋白质、钙和磷等微量元素，有益于骨骼发育。
最后，同时补充维生素D也非常重要。因为维生素D与钙不同，人体无法吸收，最好通过晒太阳或者食用含有维生素D的食物来补充。在保证充足的日照的前提下，可以选择富含维生素D的食品，如蘑菇、鸡蛋、猪肝等。
总之，在平时的日常饮食中，多吃以上提到的这些食物，不但可以让宝宝得到足够的钙质，还能营养均衡全面，从而帮助孩子健康成长。
