在1岁以后，宝宝的生长和发育需要更多的钙质来支持骨骼和牙齿的健康发育。以下是一些可以帮助宝宝获得足够钙质的身体建设食谱。
1. 牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是最常见的补钙食物之一，它们含有丰富的钙和其他重要的营养素，如维生素D和蛋白质。你可以给宝宝喝全脂牛奶、酸奶、奶酪等。
2. 蔬菜
很多蔬菜也是含钙的好选择，例如菠菜、芦笋、豆腐、南瓜等。可以把它们蒸熟后搭配米粉、瘦肉等，放入小锅中慢慢炖煮，这样宝宝能吸收更多的营养。
3. 海鲜
海鲜是另一个含钙高的食物，尤其是橙色的鱼类，如金枪鱼、鲳鱼和秋刀鱼等。它们也是富含维生素D的良好来源。
4. 果蔬汁
一些蔬菜和水果汁也是含钙的良好来源，如橙汁、葡萄汁、苹果汁等。这些果蔬汁经过浓缩处理可以更好的为宝宝的身体吸收。
5. 面包和豆类
许多面包和谷物制品也含有钙，如小米粥、大麦粥等。花生、豆腐等豆制品也是含有丰富钙的。
当给宝宝补钙时，需要注意一些事项，如不要过度补充钙质，因为过量的钙质摄入可能导致有害的健康问题，例如心血管疾病和肾脏问题。同时也需要了解食物中所含有的其他营养和成分，以确保宝宝饮食均衡和全面。
