三个月宝宝是处于生长发育期的，需要充足的营养来保证身体健康。钙和锌是宝宝生长发育必不可少的营养元素，那么宝宝要怎样补钙和锌呢？
1. 母乳：母乳是宝宝最好的营养来源，含有丰富的钙和锌。建议宝妈坚持母乳喂养，宝宝每天至少喝母乳6次。
2. 配方奶粉：如果母乳不足或宝妈无法哺乳，可以选择合适的配方奶粉。宝宝三个月大的配方奶粉中已经添加了足够的钙和锌，可以满足宝宝的需求。
3. 补充钙剂：如果宝宝不喜欢喝奶，可以适当补充钙剂。建议选择无副作用的天然钙剂，并按照医生或药师的建议使用。
4. 食物补钙：三个月宝宝还没有开始添加辅食，但可以在母乳或配方奶粉中添加一些富含钙的食物，如鱼汤、紫菜、豆腐等，可以增加宝宝的钙摄入量。
5. 食物补锌：同样可以在母乳或配方奶粉中添加富含锌的食物，如肉类、鱼类、蛋类等，也可以在宝宝开始添加辅食后，给宝宝适当添加含锌的食物，如豆腐、莲藕、海带等。
总之，保证宝宝的营养均衡，营养摄入量足够，才能保证其健康成长。建议宝妈们在给宝宝添加任何食物或营养素前，先咨询医生或药师的意见。
