一岁宝宝需要补充足够的钙和锌，以促进骨骼健康和免疫系统的正常运作。以下是一些富含钙和锌的食品，可以为一岁宝宝提供足够的营养：
1. 奶类产品：牛奶、酸奶、奶酪等是非常好的钙源。对于一岁的宝宝来说，最好选择全脂的牛奶，因为脂肪能够帮助钙的吸收。
2. 蔬菜：绿色叶菜，比如菠菜、芥菜、油菜等，富含钙和锌。此外，各种根茎类蔬菜，例如红萝卜、甜菜、土豆等，也是反哺宝宝的好选择。
3. 水果：如香蕉、苹果和桃子，都富含钙和锌，是提供宝宝足够营养的另外一个不错选择。
4. 豆类：豆腐、黄豆、红豆等都是富含铁质和蛋白质的好食品。可以通过将豆类制作成豆腐、豆浆等形式，对一岁的宝宝来说更加容易吸收。
5. 鱼类：鱼翅、鲍鱼等海产品是钙、锌含量都比较高的选择。同事，选用鱼类制成的小吃，如蒸鱼小馄饨等比其它小吃都来得健康。
总之，提供足够的营养对于一岁宝宝来说是非常重要的。由于孩子还处于成长期，缺乏钙和锌会导致生长发育不良，易碎骨等健康问题。因此，家长需要尽可能地给宝宝提供足够的含钙、锌的食品，帮助宝宝健康成长。
