两岁宝宝是成长发育时期，对于维生素和钙质的需求量较大，因此家长需要注意给孩子提供合适的营养补充。下面是两岁宝宝可以吃的维生素和钙来源。
1. 钙：两岁宝宝每天需要摄入大约500-700毫克的钙。对于钙的吸收，维生素D十分重要。以下是一些钙和维生素D的来源。
- 牛奶和奶制品。每100毫升奶中大约含有120毫克钙和0.2微克维生素D。建议每天给孩子喝500毫升的奶，在这个基础上再添加含钙的奶制品，如酸奶、奶酪等。
- 饮食中的钙。孩子也可以通过其他食物摄入钙，如豆腐、菠菜、黑芝麻等。
- 钙补充品。在孩子的日常饮食中无法摄入足够的钙时，可以使用钙补充品。
2. 维生素D：两岁宝宝每天需要约10微克的维生素D。以下是一些维生素D的来源。
- 阳光。皮肤接触到阳光时能够自然合成维生素D。但是，儿童皮肤娇嫩，过度暴露在阳光下会伤害皮肤，因此需要避免太阳暴晒。
- 食品。鱼肝油、蛋黄、奶、动物内脏中含有丰富的维生素D。
- 维生素D补充剂。当孩子无法通过阳光或食品摄取足够的维生素D时，可以使用维生素D补充剂。
总之，两岁宝宝需要均衡的营养，并且需要注意钙和维生素D的摄入。而且，由于儿童的胃口小，家长应该注意限制孩子吃太多垃圾食品和含糖量高的零食。同时，如果孩子有任何食物过敏或不良反应，应该尽快就医。
