十个月宝宝已经开始吃辅食，逐渐适应固体食物，但身体对于钙的需求也开始增加。钙是宝宝骨骼发育所必需的营养素，缺乏钙会影响宝宝的骨骼生长和牙齿发育。
以下是一些富含钙质的食物，可以帮助十个月宝宝补钙：
1. 奶制品：牛奶、奶酪和酸奶是非常好的钙源。十个月宝宝可以开始饮用全脂牛奶，但需要注意不要超过每天600毫升的限制。
2. 绿叶蔬菜：例如菜花、西葫芦、芦笋和菠菜。这些蔬菜富含钙和其他的营养素。
3. 豆类：大豆及其制品，例如豆浆、豆腐和黑豆是富含钙质的食物。
4. 鱼类：小黄鱼、鲫鱼等小鱼中含有大量钙质，尤其是鱼骨头部分。但需要给宝宝去鱼骨，防止噎到。
5. 柿子椒：含有丰富的钙质和类胡萝卜素，有助于宝宝的骨骼发育。
6. 果实：橙子、桔子、菠萝等含有丰富的维生素C，可帮助钙的吸收。
需要注意的是，宝宝在补钙时不仅要注重高钙食物的摄入，还需要注意其他营养素的平衡摄入，如维生素D、铁和蛋白质等。此外，对于不喜欢吃某些食物的孩子，可以通过其他途径补钙，如多晒太阳、补充钙剂等。
总之，积极保障宝宝的营养摄入，健康快乐成长。
