十岁是孩子生长发育的关键阶段，适当的钙质摄入对于骨骼生长和骨密度的形成至关重要。以下是一些最快并且健康的方法来为十岁的宝宝补充足够的钙质。
1.食用富含钙的食物。大多数人会想到牛奶，但是其他食物例如奶酪、酸奶、芝士、豆腐、鸡蛋、有骨头的鱼类、绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、蛋黄和豆类也是富含钙质的好食品。
2.饮用富含钙的饮品。很多牌子奶粉会添加钙质到配方中，还可以喝脱脂牛奶、豆浆着几种饮品。
3. exercising。 运动对于骨骼也至关重要。 孩子可以游泳，打篮球，爬山等。 这些运动可以让孩子的骨骼持续强壮，并且有助于钙质的吸收。
4.晒太阳。晒太阳是人体自然获得维生素D，有了足够的维生素D，钙在体内的吸收会大大提升。
5.加入钙元素。由于天然方式摄取的钙质通常不足以完全满足身体需求，因此可以吃钙片或者钙加剂。
总结来说最快的方法应该是多食用富含钙质的食物，加上适当的运动和晒太阳方式。如果母亲或者家中的成年人也多食用含钙质的食物，更会对孩子的成长有帮助。
