两岁多的宝宝正处于快速生长发育期，补充足够的钙和锌对于骨骼和免疫系统的健康非常重要。以下是一些补钙和锌的方法：
1. 优质牛奶：绝大部分的儿童牛奶都含有钙和锌。质量优良的牛奶会提供儿童每天的钙和锌所需摄入量。父母可以每天给孩子喝250 - 300毫升的优质牛奶，补充足够的钙和锌。
2. 优质奶制品：除了牛奶之外，优质的奶制品如酸奶、奶酪、奶油等都含有很多钙和锌。它们也是非常好的补钙和锌的食品。
3. 食品蛋白质：鸡肉、鱼肉和豆腐等食物含有大量的蛋白质和微量元素，在加热并适度烹饪后，它们可以更好地被宝宝的体内吸收。这些蛋白质食物也是优质的补钙和锌的食物。
4. 适量维生素D：维生素D可以帮助身体吸收钙，如果宝宝缺少维生素D，即使摄入足够的钙，也难以吸收。可以帮助维持骨骼健康。宝宝可以适量日晒或服用维生素D。
5. 运动：适量的运动可以帮助儿童骨骼生长发育，增加骨密度和强度，从而防止骨质疏松和其他骨骼疾病。
总之，钙和锌是儿童健康成长所需的重要元素，家长们应该确保宝宝每天获得足够量的钙和锌。可以透过各种食物、保健品、运动等策略来实现，给宝宝一个全面的健康护理。
