三岁宝宝正处于生长发育的重要时期，营养的摄入对于身高和骨骼的发育至关重要。那么，三岁宝宝应该吃什么来长高和补钙呢？
1. 高钙食品：富含钙质的食品包括奶制品、豆制品、鱼虾及一些蔬菜水果。例如，牛奶、芝士、酸奶、豆腐、海带、鲤鱼、虾等等。这些食品中含有大量的钙质，能够帮助补充孩子的钙元素。
2. 蛋白质食品：对于身体的增长来说，蛋白质是必不可少的。蛋白质含量高、易于消化的食品主要包括鱼肉、蛋类、瘦肉、豆类等，它们都是优质蛋白质来源。
3. 补充维生素D：维生素D是钙吸收的助手，因此从食物中摄取足够的维生素D，是补钙的必要步骤。而较好的维生素D来源包括虾皮、鱼肉、蛋黄、牛奶、奶酪等。
4. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素C和纤维素。维生素C有助于促进钙的吸收，而纤维素则能够促进肠道蠕动，使钙顺利地吸收。
5. 多饮水：孩子每天需要摄入适量的水分来保持身体健康和长高的需要。足够的水分不仅能够满足孩子日常的代谢需求，还能保护肠胃功能，减少便秘的发生。
总之，让孩子吃有营养的饮食对于补充钙和促进身体健康都是极为重要的。建议家长养成孩子多吃奶制品、鱼类、肉类、蔬菜等富含营养的食物，并注意均衡膳食，才能让孩子快乐健康地成长。
