对于3岁的宝宝来说，维生素B在其身体健康发育过程中扮演着非常重要的角色。维生素B可以帮助我们的身体维持正常的代谢，加强我们的免疫功能，以及提高我们的精神状态等等。因此，让宝宝在饮食中获得足够的维生素B也是很有必要的。以下是一些富含维生素B的食物：
1. 鸡肉和鸡蛋：鸡肉和鸡蛋中含有丰富的维生素B6和B12，如蛋白质和钾等。
2. 海鲜：像鱼、虾和蚌等海鲜中含有丰富的维生素B12和B6，蔬菜海藻中也有B族维生素。
3. 核果类：核果类如杏仁、开心果、腰果和核桃等含有丰富的维生素B1和B2，可高效产生能量。
4. 蔬菜水果：像蘑菇、菠菜、小白菜、花椰菜、番茄、草莓、西瓜和香蕉等蔬果中也含有丰富的维生素B，如叶酸、生育酮、菸碱酸等。
5. 全麦类：全麦面包， 燕麦片， 糙米产品，全麦蛋糕， 全麦饼干等也含有丰富的维生素B族成分，帮助宝宝更好的吸收食物中的营养。
值得注意的是，不要给孩子补充维生素B补充剂，因为膳食中的适量摄取就足够了，而过量摄入会危害健康。此外，孩子食欲不振，注意进行必要的营养调节，平时不要忽视孩子的蔬果和奶制品等。每天保证足够的维生素B摄入量可以帮助您的宝宝保持健康。
