补钙对宝宝的健康成长和骨骼发育至关重要。尤其是在宝宝的骨骼、牙齿发育时期，缺钙会导致骨骼畸形，牙齿矫正难度增加。那么，俩岁宝宝一天需要补多少钙呢？
按照国际惯例，2岁宝宝每天的钙需求量为500mg。钙是一种非常常见的矿物质，很多食物都含有丰富的钙。宝宝每天可以通过日常饮食来获得足够的钙质。下面是一些富含钙的食物：
1. 奶类食品
牛奶、酸奶、奶酪和乳酸饮料都是非常好的钙来源。每100毫升牛奶含有约120毫克的钙，因此，每天给宝宝喝400至500毫升牛奶就满足了宝宝的钙需求。
2. 豆类食品
豆腐、黄豆、绿豆等都是非常好的钙来源。豆类食品不仅含有丰富的钙质，而且富含植物性蛋白质，对宝宝的增长发育也十分有利。
3. 鱼类食品
富含钙质的鱼类有各种深海鱼，比如鲱鱼、三文鱼、沙丁鱼和金鳕鱼等。这些鱼类中除了含有丰富的钙质之外，还富含维生素D和omega-3脂肪酸，对宝宝的智力和免疫力都有益。
4. 红枣、虾皮、芝麻、海带等
这些食品不仅含有丰富的钙质，而且富含其他微量元素，对宝宝的健康成长也有一定促进作用。
综上所述，俩岁宝宝一天不需要额外花费费用来补钙，只需要丰富多样的膳食调配便可。但是要注意，宝宝的饮食应营养均衡，不能单调，过度补钙也会有副作用。因此，父母在补钙时要根据宝宝的身体状况和饮食习惯制定合理的营养计划，避免过度补钙造成的不良影响。
