妊娠期和哺乳期是母亲身体需要大量钙质的阶段，因为胎儿和宝宝需要从母亲处获取充足的钙质以支撑骨骼生长发育。在这个阶段，妈妈需要注意饮食以补充足够的钙质，以下是几种补钙效果好的食物。
1、牛奶和奶制品：牛奶、奶酪、酸奶、芝士是非常好的补钙食品，它们富含钙质、蛋白质以及维生素D等营养成分。
2、豆类：豆腐、黄豆、黑豆等豆制品也是很好的补钙食物。除了富含钙质，还富含植物性蛋白、铁和锌等营养素。
3、绿色蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、苋菜、芹菜等，都是很好的补钙食物。此外，绿色蔬菜还富含纤维素、叶酸、维生素A、C等。
4、海鲜：海鱼、贝壳类、虾蟹等海鲜也富含高量的钙质和蛋白质。
5、骨头汤：骨头富含胶原蛋白，炖煮骨头时胶原蛋白会溶解在汤里面，具有极佳的补钙效果。此外，骨头汤还有助于增强免疫力和滋润皮肤。
总之，宝宝妈妈在饮食中应注重多摄入富含钙质的食物，有助于维持健康和提高孕期育儿的适应能力。同时，适量进行户外运动也有助于促进钙的吸收。
