缺钙是常见的问题之一，对7岁宝宝也是如此。钙是孩子骨骼、牙齿和肌肉发育的重要元素。因此，平衡饮食中的钙摄入量对于确保孩子成长以及身体健康非常重要。以下是一些丰富的钙源。
1、牛奶
牛奶可能是最常见的钙来源之一。它富含高质量的蛋白质、钙和维生素D。整个牛奶是年幼的儿童最好的选择，但要注意对于 lactose intolerance 的宝宝，不要让他们饮用过量的牛奶，因为这可能会导致肠胃问题。
2、豆类
豆类是钙的良好来源。例如，黄豆、黑豆、扁豆和芸豆等。它们不仅富含大量的钙，而且是优质的蛋白质提供者，同时也是良好的纤维来源。
3、鱼类
吃鱼能够获取人体所需的维生素D和钙。特别是海鲜，除了含有高量的钙之外，还含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于宝宝身体健康。
4、奶酪
奶酪是一种高级别的钙来源，富含优质的蛋白质，还包含其他必需的营养素，如维生素A、维生素B12和磷。但要注意不要食用过量的奶酪，以免摄入过多的脂肪。
5、芝士
芝士可能是最常见的钙来源之一，多达一盎司的芝士就含有大约200毫克的钙。不过，相对于其他措施中的高热量和高脂肪含量，芝士不是最优质的钙来源之一。
最后需要注意的是，如不能保证从食物中摄取足够的钙素，可以考虑补充维生素D和钙的补品，但需要在医生的建议下使用，以确保正确的剂量和使用。
