十岁是孩子生长发育的重要时期，钙是构建骨骼的重要元素之一，通过补钙可以提高骨密度，预防骨质疏松症和骨折等相关疾病。那么，十岁宝宝补钙吃什么最好呢？
1. 奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是含钙量极高的食品，而且是比较容易吸收的钙源。
2. 豆制品
豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的植物性钙质，并且不含动物性脂肪和胆固醇，也比较容易消化吸收。
3. 鱼肉海鲜
绿色蔬菜中含有的草酸会影响钙的吸收，而鱼肉海鲜中富含的DHA和EPA等ω-3多不饱和脂肪酸则有利于钙的吸收和利用。
4. 果蔬
蔬菜水果中的维生素C和果胶可以增强钙的吸收和固定。
5. 钙补充剂
如果孩子饮食中的钙摄入不足，可以喝鱼肝油或膳食营养补充剂。
综上所述，孩子饮食营养应以多样化、均衡的方式进行，力争从自然食品中获得足够的营养，同时进行适当的钙补充。另外，可以增加户外运动时间，以增强钙的吸收和运输，促进骨骼生长发育。
