三岁多的宝宝正处于骨骼生长发育的重要阶段，因此摄取足够的钙对于孩子的身体健康至关重要。以下是三岁宝宝可以摄取的一些富含钙质的食物，有助于他们的骨骼健康。
1.牛奶和奶制品：牛奶是最常见的富含钙质的食物之一，而且对于许多孩子来说也是最受欢迎的。另外，奶酪、酸奶和类似产品也是很好的补钙选择。
2.豆类：可以食用的豆类如黑豆、绿豆、芸豆、黄豆、豆腐等都含有丰富的钙质。孩子可以吃豆腐脑，豆腐干或者加一些豆类制作的菜肴，可以提供较高的钙含量。
3.鱼类：某些鱼类，如沙丁鱼、马鲛鱼和鲑鱼等含有较高量的钙。虽然鱼类中的钙量并不高，但它们也是很好的钙来源。
4.坚果与种子：坚果和种子如腰果、杏仁、花生、黑芝麻和瓜子含有丰富的钙质。不过尽管坚果和种子富含钙质，孩子吃多了也容易胖，不建议成为主要的补钙来源。
5.叶菜：叶菜类如菠菜、芥菜、油菜、小白菜等都富含钙质。
6.水产品：像海带、紫菜之类的水产品，含有丰富的钙质，水产品经常做成海带丝、紫菜蛋花汤等很受孩子欢迎的菜。
在孩子日常的饮食中加上上述食物可以让宝宝轻松补充所需的钙质，增强其身体的健康。同时，同等重要的是在户外活动的同时，让孩子晒晒太阳，以促进维生素d的吸收。
