宝宝在三岁时，相对于出生时期和婴幼儿期来说，身体的发育和需要营养素的量也相应发生了变化。维生素B对于宝宝的生长发育以及维持体内循环、免疫系统等多项功能均有重要作用。那么，如何摄入适量的维生素B是我们需要关注的问题。
首先需要强调的是，如果宝宝饮食均衡、多样，每天摄入足够的各种食物，就能满足身体对于维生素B的需求。同时，宝宝在日常的饮食中，可以选择含有丰富维生素B食物，如动物肝脏、肉类、蛋类、乳制品、坚果、鱼类、豆类等，养成良好的健康饮食习惯。
然而，对于一些宝宝来说，饮食摄入维生素B不足或者存在摄入不均衡或缺乏多样性等问题。这时候，可以考虑从补充维生素B的角度来考虑。对于三岁宝宝，其中比较重要的维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。相比于维生素B1、维生素B2、维生素B6，维生素B12在幼儿阶段的补充比较关键。针对维生素B12的需求，建议三岁宝宝每天的摄入量不低于0.9微克，这可以来自于食物或者饮用奶制品，牛奶等。
需要注意的是，对于宝宝的身体，摄入过量的维生素B同样不利于身体健康，所以在补充维生素B的时候必须依照实际需求以及医生或者营养师的建议进行调节。同时，对于宝宝的身体健康与营养需求，也需要结合外在环境因素，及时调整饮食习惯以及增强体育锻炼等方面，才能保证宝宝健康成长。总的来说，三岁宝宝的维生素B每天摄入需要量不算过多，只要做好日常饮食卫生和营养摄入均衡就可以了。
