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2岁宝宝补钙的坚果有哪些?

2024-04-19 19:26:10 幼儿呵护 责编:宋帅帅 1772浏览

2岁宝宝补钙需要保证食物多样化,合理搭配,坚果就是其中一种比较好的选择,坚果中富含丰富的钙质和维生素D,特别是山核桃和杏仁的含钙量比较高。

1.山核桃

山核桃中含有大量的钙和蛋白质,其中每100克山核桃就含有201毫克钙。山核桃中还含有丰富的单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和维生素E等,不仅可以补钙,还有助于提高宝宝的智力和免疫力。

2.杏仁

杏仁也是一种富含钙的坚果,每100克杏仁中含有235毫克钙,另外还含有多种维生素、蛋白质和脂肪酸。杏仁除了可以作为零食食用外,还可以用来做糖果、蛋糕等甜品,可以增加宝宝的食欲,同时也能补钙。

3.黑芝麻

黑芝麻中含有大量的钙和磷,每100克黑芝麻就含有975毫克钙,还含有丰富的蛋白质、铁、硒和维生素E等营养素,是降低血压、改善贫血、促进骨骼生长的好选择。可以把黑芝麻磨成粉末,和煮粥或糊糊一起食用。

4.巴旦木

巴旦木中含有的钙和蛋白质含量也比较高,每100克巴旦木就含有152毫克钙。另外,巴旦木中还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E和维生素B等,可以增强宝宝的免疫力、减少口臭和口腔溃疡。

总之,坚果是一种比较适合的富含钙质的食物,宝宝可以适量食用,但要注意每次的食用量不宜过多,以免影响消化和造成肥胖等问题。同时,要合理搭配其他食物,保证宝宝摄入全面的营养。

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