准备怀孕的妇女首先要了解自己的营养需求和在哪些方面可以改进自己的饮食习惯。在怀孕前和怀孕期间，营养的摄入对于胎儿的发育和母亲的健康都至关重要。特别是对于宝宝的营养摄入量，维生素类的补充是非常必要的。
以下是几种最重要的维生素类：
1. 叶酸
叶酸是一种三氢叶酸的形式，它常常被称为维生素B9。其最大的作用是预防新生儿神经管缺陷、唇裂和脊柱裂等发育问题。建议怀孕前的准妈妈每天补充400微克的叶酸，怀孕后增加到每天600-800微克。
2. 钙
怀孕期间，胎儿需要大量的钙来构建骨骼和牙齿。如果妇女在怀孕期间没有摄取足够的钙，那么胎儿可能从母亲的骨骼中拿走它们所需的钙。每天建议摄入1，000毫克的钙。
3. 铁
铁负责携带氧气到母体和胎儿的体内。怀孕期间，宝宝会需要更多的铁来支持自身的生长发育。怀孕后期，需要额外的铁来支持造血。到了怀孕后期每天建议摄入额外的30毫克铁。
4. 维生素D
维生素D是帮助身体吸收钙的重要维生素。建议在怀孕期间每天摄入600-800国际单位（IU）的维生素D。
5. 维生素C
维生素C是一种抗氧化物，它有助于维持细胞的健康和免疫系统的正常运作。建议每天摄入85毫克的维生素C。
准备怀孕和怀孕期间摄取足够的营养对于宝宝的生长发育、早产、疾病等具有非常重要的作用。如果您不确定自己该怎样去补充这些重要营养素，请咨询医生或营养师为您制定适合的饮食计划和补充方案。
