五岁是宝宝快速生长发育期，钙和锌是宝宝身体发育必需的营养素。缺乏钙和锌，容易引起生长发育迟缓、免疫力下降等问题。因此，为了保证宝宝健康成长， 充足的钙和锌对于五岁宝宝的健康成长至关重要，那么，5岁宝宝如何补钙和锌呢？
1、多喝牛奶。牛奶是补钙的首要选择，可以每天饮用400-500ml牛奶，补充钙质和蛋白质，搭配维生素D，能提高钙的吸收率。
2、多吃含钙丰富的食品。钙的来源不仅仅局限于牛奶，五岁宝宝每天应该摄取800-1000mg的钙，如鲜奶、酸奶、绿叶菜、面筋、虾皮、鱼类、豆制品等都含有丰富的钙。
3、多食含锌丰富的食品。同时应该增加富含锌的食物摄入， 如海鲜、肉类、鸡蛋、豆类、菌类等，锌能促进身体正常发育， 增强免疫力，提高抵抗力。
4、户外活动。户外活动能帮助宝宝直接接触阳光，合成人体所需的维生素D，促进钙的吸收。
5、合理搭配食物。父母在饮食时还应该注意搭配， 钙质不宜与纤维素摄取过多的食物一起食用，而应与含糖较高的食物一起搭配，纤维素、胡萝卜素、维生素C等成分可以帮助钙质的吸收。
总之，对于五岁宝宝来说，补钙和锌是很关键的事情。父母们在日常饮食和生活中，要注重宝宝的充分营养和充足锻炼，合理搭配食物，增强宝宝的体质和免疫力，帮助宝宝更好的成长发育。
