根据国际儿童营养科学家的推荐，3岁宝宝一天应该摄入400国际单位的维生素D。维生素D是促进钙吸收和骨骼健康的重要营养素，对儿童的生长发育和身体健康至关重要。
维生素D是一种脂溶性维生素，可以通过皮肤暴露在阳光下自行合成。然而，由于现代人的生活方式以及环境的污染等原因，孩子们很难每天都获取足够的阳光，所以需要通过饮食或补充剂来获得维生素D。
对于3岁宝宝来说，既可以通过饮食来获得足够的维生素D，也可以使用维生素D补充剂。含有丰富维生素D的食物包括鱼类（比如鲑鱼、沙丁鱼和鳕鱼）、鸡蛋和奶制品（比如牛奶和酸奶）等。如果孩子的饮食习惯不好或者缺乏以上食物的摄入，可以考虑口服维生素D补充剂。
需要注意的是，不要过量补充维生素D。过量摄入维生素D可能会导致中毒症状，如恶心、呕吐、口渴，严重时甚至会导致肾功能损害等。因此，建议在医生或营养师的指导下进行补充。
总之，3岁宝宝一天应该摄入400国际单位的维生素D，并且可以通过饮食或补充剂来获得。补充维生素D饮食和补充剂的时候要注意剂量，避免过量。
