随着宝宝日益增长，骨骼发育的重要性也越来越高，所以好的饮食习惯和食谱很重要，以满足孩子的营养需求。尤其是钙质是支撑骨骼和牙齿的重要物质，如果缺乏钙质就会影响宝宝的骨骼和牙齿发育，也容易引发体内硬度下降，导致胸闷、乏力等症状。
以下是一些富含钙质的食物，以供参考：
1.奶制品：无论是奶粉，还是牛奶、酸奶、乳酪等都是富含钙质的好选择。
2.豆制品：豆腐、豆浆中都含有大量的钙质，可以加入食谱中来增加宝宝的钙质摄入。
3.蔬菜：如菠菜、芹菜、 kale、菜花等。但需要注意：这类蔬菜中存在大量的植酸，会减少和抑制钙的吸收。所以务必注意蔬菜的烹饪方式 - 建议蒸或炒后搭配其他食物食用。
4.鱼肉：如三文鱼、鲑鱼等。这些鱼类中还含有丰富的维生素D， 能够协助人体吸收钙质。
5.坚果类：例如杏仁、核桃、芝麻等，也是富含钙质的。
虽然这些食材富含钙质，但是并不能轻松地补充到孩子身上。 如果孩子的食欲不好，不容易大量食用这些食物，可以选择钙兑换剂。不过建议在医生的授权和建议下使用。
如果孩子真的是不容易摄入足够的钙，因为身体钙的需要量不断提高，父母可以向医生商议更多类型的食物，以充分满足孩子的营养需求。
