在孕期，宝妈们需要格外注意自己和宝宝的营养补充。补充钙质是其中非常重要的一项，但是什么食物才最适合孕妇和胎儿呢？下面介绍几种在孕期中最适合补钙的食物。
1. 奶制品：对于需要钙质的人群，牛奶、酸奶、芝士、奶酪等奶制品是最常见也是最实用的营养来源。特别是在怀孕期间，为了保证胎儿吸收必要的营养，孕妇每天需要摄入800至1200毫克的钙质，而每100毫升酸奶中就含有120毫克的钙质，这将有助于满足孕妇和胎儿的营养需求。
2. 绿色蔬菜：菠菜、小白菜、芹菜等蔬菜既含有丰富的远红外线、菜籽油等营养物质，同样也含有较高的钙质，有助于增强骨骼的强度，增强宝宝的骨质。
3. 海鲜：富含钙质的海鲜包括虾、蟹、贝、海带等。其中，海带中含有最为翻倍的钙质，某些海带还有助于预防贫血。
4. 坚果类：比如杏仁、核桃、芝士等，既是孕妇营养补充的好选择，也是宝宝家庭营养补充的宝藏之一。这类食物不仅含有丰富的蛋白质和脂质，由于富含钙质，对于宝宝的身体健康和骨骼发育起到了至关重要的作用。
总之，孕期的饮食功不可没，科学的营养搭配，有助于增强妈妈的体力和宝宝的健康，钙质摄入是其中的重要环节，所以要注意孕期营养的平衡和合理搭配。
