呛奶是指食物吸入气管及呼吸道后引起的窒息感和咳嗽，可能会导致呼吸困难和鼻塞等症状。呛奶引起的鼻塞通常是因为食物进入鼻腔导致的，但也可能是因为呛奶引起的炎症导致的。对于轻度的呛奶引起的鼻塞，一般可以通过以下几种方法缓解和自愈。
第一，饮用热水：热水可以促进血液循环和鼻部粘液的分泌，从而缓解鼻塞。可以将热水倒入杯中，用鼻子轻轻吸气，让蒸汽进入鼻腔。
第二，用盐水清洗鼻腔：盐水可以帮助软化附着在鼻子内壁上的黏液和污垢，使其更容易流出。可以将盐加入温水中制成盐水，然后用过滤棉或者棉签将盐水涂在鼻子内壁上，或者直接将盐水用鼻壶冲洗鼻腔。
第三，按摩鼻翼和眉毛：轻轻按摩鼻翼和眉毛可以促进鼻腔内的气流，从而缓解鼻塞。可以用手指在鼻翼和眉毛的区域轻轻揉搓。
第四，使用草药蒸汽：草药蒸汽可以帮助舒缓鼻塞和喉咙疼痛，可以将草药放入热水中，然后用毛巾将头部罩住，使其能够吸入草药蒸汽。
总之，对于轻度的呛奶引起的鼻塞，可以通过以上几种方法进行缓解。但对于严重的呛奶引起的鼻塞，应及时就医。同时，也应该避免在进食时过快进食、同时进行其他活动（如交谈、跑步等）等行为，以预防呛奶的发生。
