一周岁宝宝正处于生长发育的关键时期，均衡的饮食营养对于宝宝的健康成长至关重要。铁和钙是宝宝成长发育所必需的两种关键营养素，因此保证宝宝能够摄入足够的铁和钙十分重要。
铁是构建红血细胞所必需的关键元素，缺铁的宝宝容易造成贫血。因此，应当尽量为宝宝补充含铁的食物。红肉，例如瘦牛肉和鸡肉是富含铁的良好选择，但要确保烹调的均匀煮熟。此外，豆类，绿叶蔬菜和干果也是不错的铁来源。为确保宝宝吸收铁，尽量将富含维生素C的食物（例如柑橘类水果）与含铁的食物搭配给宝宝食用。
钙是支持宝宝健康骨骼发展的关键元素。牛奶和奶制品（如酸奶和芝士）是含钙的最佳来源之一，但有些宝宝可能对乳糖过敏或者不耐受乳糖。在这种情况下，可以选择豆奶、杏仁奶等非乳制品的替代品。芝士、绿叶蔬菜、含钙的豆类（例如蚕豆和黑豆）等食品也含有丰富的钙。
当为宝宝补充铁和钙时，还需要避免给宝宝过多的糖和盐。过多的糖和盐会影响宝宝的成长，甚至增加宝宝的患上糖尿病、高血压的风险。
总之，为宝宝补充足够的铁和钙，不仅有利于宝宝的骨骼和血液健康，还可以有效地支持宝宝的身体发育和健康成长。同时，保持均衡的营养，避免过多的糖和盐，也是宝宝健康成长的关键。
