补钙对宝宝的身体发育非常重要，因为钙是构成骨骼的重要元素。如果宝宝缺少钙，会使骨骼发育不健康，导致身高矮小、骨折等问题。因此，宝宝每日需要充足的钙质摄入量才能健康成长。
那么，什么菜可以帮助宝宝补钙呢？
1. 菠菜
菠菜是富含钙质的蔬菜之一，每100克菠菜中含有大约60/75毫克的钙。同时，菠菜还富含维生素C、纤维素、叶酸等多种营养物质。
2. 芝麻
芝麻是天然钙铁的来源之一，100克芝麻含钙约1500毫克，同时混合芝麻本身含有的较高含量维生素B族和不饱和脂肪酸，有助于提高免疫能力。
3. 牛奶
牛奶是补钙的非常好的食品。牛奶含有大量的钙和胆碱，有助于宝宝更好地吸收和利用钙质、维生素D、磷元素等。适当饮用牛奶有利于宝宝骨骼发育和身高增长。
4. 虾
虾的营养含量非常的丰富，其中钙含量也比较高。100克虾肉中，含有约70/100毫克的钙。而且虾还富含蛋白质、微量元素等营养成分。宝宝们适当的食用虾有助于促进钙的吸收。
5. 黄瓜
黄瓜看似清爽无味，但其实富含钙质、维生素C和磷元素。黄瓜中的钙质不比一些蔬菜差，每100克黄瓜约含有10毫克左右的钙。
还有许多其他富含钙的蔬菜和水果，如枣、柿子、萝卜、菜花、芦笋等等，可以让宝宝在日常饮食中多选择这些食材。当然，钙也不是万能的，还需要宝宝均衡摄取其他营养成分，才能帮助宝宝健康快乐成长。
