奶妈在哺乳期间需要从食物中摄取足够的钙质，才能为宝宝提供足够的营养，并保证宝宝的骨骼生长发育。以下是一些能让宝宝补钙的营养食品：
1. 高钙奶制品：奶酪、酸奶、牛奶等是含钙量高的食品，奶妈每天可以适量的食用。
2. 绿叶蔬菜：西兰花、花椰菜、菠菜和柠檬等绿色蔬菜都含有大量钙质，丰富的维生素也可以帮助宝宝吸收钙质。
3. 坚果：坚果类食品，如巴西坚果、杏仁和核桃等都含有高量的钙质，并且富含维生素D和镁等有益元素。
4. 小鱼虾等：含有丰富的钙质和维生素D的海鲜是非常好的钙源，例如鲱鱼、鲭鱼和虾等。
5. 豆类：蚕豆、豆芽和黄豆等都含有高量的钙质，适量的食用可以为奶妈提供足够的营养。
奶妈们应该学会选择和搭配不同的食品来满足自己的营养需求，以及宝宝的成长需要，同时需要合理的饮食搭配和均衡的营养摄入，才能让宝宝健康成长。
