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5岁宝宝一天补钙多少合适?

2024-03-29 07:28:04 幼儿呵护 责编:宋帅帅 1605浏览

五岁是儿童生长发育的关键时期,这个阶段的饮食营养非常重要,包括补充足够的钙。钙是组成骨骼的重要元素,对于儿童的骨骼生长和强健至关重要。那么,五岁宝宝一天补钙多少合适呢?

根据中国家庭营养指南,五岁宝宝每天需要摄入800毫克钙。以下是一些含钙丰富的食物,可以帮助五岁宝宝每天摄入足够的钙:

1.牛奶:每天一杯牛奶可以提供250毫克钙。

2.奶酪:每份奶酪(30克)中含有200毫克钙。

3.酸奶:每份酸奶(200克)中含有240毫克钙。

4.豆腐:每100克豆腐中含有150毫克钙。

5.绿叶蔬菜:比如大白菜、菠菜等,每100克中含有50毫克至100毫克的钙。

6.芝士:比如切达酸奶奶酪,每份中含有300毫克钙左右。

7.虾皮:每100克虾皮中含有500毫克钙,但宝宝应适量食用,以免过量引起过敏。

除了食物,日常户外活动也是五岁宝宝养成强健骨骼的重要方式,因为运动可以促进钙质吸收和骨骼生长。而且,日常生活中注意安全,避免外伤,也可以降低骨折的风险。

总之,五岁宝宝每天摄入800毫克钙是比较合适的,可以通过食物和户外活动来实现。如果需要补充钙剂,建议在医生的指导下进行。

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