对于四岁的宝宝，补钙和铁都非常重要，因为这两种营养素直接影响到孩子的生长发育和身体健康。以下是一些方法来帮助您的宝宝补钙和铁：
1.食物补钙：牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、芝士、白菜、小鱼干、花生、米糠等都是富含钙的食物。你也可以考虑给宝宝喝钙强化的饮料或添加钙补充剂。
2.户外活动：经常带着孩子到户外玩耍和运动，可以帮助他们吸收更多的维生素D，从而帮助钙能被更好地吸收和利用。
3.补铁食物：红肉、蛋、豆腐、动物内脏、贝类以及各种绿色蔬菜中都含有丰富的铁。在食用这些食物时，可以搭配维C丰富的水果或蔬菜（如西红柿、柠檬、草莓等），帮助铁更好地吸收利用。
4.多样化的饮食：尽可能保证宝宝摄入多样化的食物，这样可以帮助他们获得更多的营养素。另外，要避免宝宝过度依赖加工食品和零食，这些食物通常不会提供足够的钙和铁。
5.及时检查：如果宝宝表现出缺钙或缺铁的症状（如贫血、牙齿松动等），请尽快咨询专业医生，并在医生的指导下进行适当的补充。
综合以上建议，钙和铁的摄入量还应根据宝宝的年龄、性别、身高等具体情况而定，并在专业医生的建议下进行补充。
