天然维生素C是指从天然食物中获得的维生素C，如柑橘、樱桃、番茄、绿叶蔬菜等。与人工合成的维生素C相比，天然维生素C更容易被身体吸收利用，因为它是与其他营养素和植物化学物质一起出现的，可以提高身体吸收率和免疫系统的功能。
十二岁的宝宝可以吃天然维生素C，但需要合理搭配膳食和饮食量。天然维生素C的最佳来源是新鲜水果和蔬菜。建议每天摄入多样化的食物，包括多种颜色、口味和纹理的水果和蔬菜，以获得足够的维生素C和其他必需营养素。
由于人体不能存储维生素C且容易流失，建议每天按照推荐量摄取维生素C，而不是偶尔大量补充。根据研究，每天12岁的宝宝需要约50到75毫克的维生素C。超过这个量会增加肠胃不适和腹泻的风险。
对于一些宝宝，他们的日常饮食已经提供了足够的维生素C，不需要额外的补充。但在某些情况下，医生可能会建议补充维生素C以满足特殊需求。如果您担心孩子是否摄入足够的维生素C，请咨询医生或儿科医生的意见。
总之，十二岁的宝宝可以通过健康的饮食摄入足够的天然维生素C。与孩子一起享用丰富多彩的食物，保证他们的健康和营养需求。
