四岁宝宝应该摄入足够的维生素D，以促进骨骼生长和免疫系统的正常功能。维生素D可以通过食物、日光以及营养补充剂来获得。以下是一些常见的食物，可以为四岁宝宝提供足够的维生素D。
1. 鱼肉- 鱼肉是一种很好的维生素D来源。例如，深海鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼都含有较高的维生素D含量。可以将鱼肉烤、蒸或煮熟作为儿童的营养餐。
2. 鸡蛋- 鸡蛋也是一种很好的维生素D来源。一只鸡蛋中含有6%的维生素D。可以将鸡蛋煮熟、煎或者烤，搭配经过烤制的面包或者粘米粥，可以作为孩子早餐的选择。
3. 香菇- 香菇也是含有很高维生素D的蔬菜，而且还富含蛋白质、钾等微量元素。可以将香菇切片，加入到汤中，或者炒菜中，让儿童吃到更多的香菇。
4. 牛奶和酸奶- 牛奶和酸奶都含有维生素D。在市场上可以买到添加了维生素D的牛奶和酸奶，给孩子们每天喝一杯，可以填补维生素D的缺失。
在以上的食物摄入不足的情况下，晒太阳也是一种可以获得维生素D的方法。让孩子们每天在日光充足的环境下晒太阳15-20分钟，可以帮助身体合成维生素D。
如果以上膳食补充方法不能够满足宝宝的维生素D需求，可以考虑营养补充剂，但是最好在儿科医生的指导下使用。总之，为了确保孩子的健康和生长发育，我们应该让孩子摄入足够的维生素D。
