一岁宝宝的营养需要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，其中钙和锌是宝宝发育成长必不可少的营养素。那么，一岁宝宝吃什么可以补钙锌呢？
1. 奶类食品
一岁的宝宝还在生长发育中，需要大量的钙质来帮助骨骼的发育。牛奶、酸奶、芝士等奶制品富含钙质，对于宝宝的骨骼生长非常有帮助。
2. 动物内脏
动物内脏富含若干的营养素，如牛肝、猪肝、鸡肝等富含补血的铁质和补钙的钙质，另外还含有丰富的锌。但是需要注意的是，内脏的脂肪含量较高，每天不要超过一份才行。
3. 黑豆
黑豆是一种营养价值很高的食物，富含蛋白质、钙质和锌，能够很好地帮助宝宝的发育。可以将黑豆煮软后制成豆浆或者豆腐对宝宝的健康发育非常有帮助。
4. 鱼类食品
鱼类也是可以提供宝宝所需的营养素的，其中包括了钙和锌。例如，比目鱼、金枪鱼、三文鱼等都是富含这两种营养素的鱼类。但是需要注意，选择新鲜和干净的食材以确保食品的质量和卫生。
5. 绿色蔬菜
绿色蔬菜富含多种营养素，包括钙质和锌。例如，菠菜、苋菜、茭白等都是富含这两种元素的蔬菜，可以直接食用或者制作成菜肴。
综上所述，以上这些食物都是可以提供钙质和锌质的，但是需要注意的是，每个宝宝的体质和生长发育情况是不同的，最好在儿科医生的指导下进行饮食规划。同时，家长还需要注重宝宝的饮食安全，保证所选食材的质量和卫生。
