对于3岁宝宝，每天需要的钙摄入量为700mg。而由于婴儿和幼儿期是骨骼生长和发育的关键时期，缺乏钙会导致骨骼发育不良，骨质疏松等问题。因此，宝宝的钙摄入量需要特别关注。
以下是几种常见的补钙方式：
1. 牛奶或奶制品
牛奶中含有足量的钙，每100ml牛奶中大约含有120mg的钙。因此，宝宝每天可以喝适量的牛奶或奶制品来补充钙质。需要提醒的是，如果宝宝有乳蛋白过敏或不耐受乳糖的情况，可以选择豆奶等替代品。
2. 绿叶蔬菜
绿色蔬菜如菜心、空心菜、芥蓝等是非常好的钙源。它们中含有的维生素D可以帮助人体吸收钙质，并且是天然的抗氧化剂，有助于增强宝宝的免疫力。
3. 鱼肉
各类鱼肉中含有丰富的钙质和维生素D，可以单独或搭配蔬菜一起食用。鱼肉中还含有欧米伽-3脂肪酸，有助于促进宝宝的大脑发育。
4. 钙片
如果宝宝食物中摄入的钙质不足，可以在医生的指导下使用一些合适的钙片。但是需要注意的是，钙片不应该长期使用，以免影响宝宝的自然钙质吸收和代谢。
综上所述，宝宝一年需要摄入700mg的钙质，父母可以通过多方面途径来帮助宝宝补钙。饮食中均衡、多样化、营养充足是最好的保障，如果宝宝还有其他健康问题，应该在儿科医生的指导下进行营养干预。
