两岁宝宝的饮食是需要仔细安排的，每一种营养素的摄入量都要考虑到。不论是钙还是锌这些微量元素，都是宝宝成长发育所必需的。那么，以下是两岁宝宝补钙和锌的具体方法。
1. 补钙
钙对于宝宝的骨骼发育十分重要。建议宝宝每天摄入约700mg的钙，以下是可以提供钙质的食物：
- 奶类：牛奶、酸奶、芝士、奶酪等；
- 海鲜：虾、贝、各种鱼等；
- 豆腐：豆腐干、豆腐皮等；
- 蔬菜：小白菜、菠菜、蘑菇等；
- 果蔬汁：橙汁、菠菜汁、包菜汁等。
2. 补锌
锌能促进宝宝的免疫力、荷尔蒙分泌和脑部发育。建议宝宝每天摄入约5mg的锌，以下是可以提供锌质的食物：
- 肉类：牛肉、鸡肉、猪肉等；
- 海鲜：蟹、贝、虾等；
- 蛋类：鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等；
- 谷物：燕麦、小麦、杂豆等；
- 坚果：核桃、杏仁、榛子等。
另外，如果宝宝食欲不佳、偏食，可以考虑购买钙、锌等营养素的补充剂，但要在医生的指导下使用，以免造成不必要的健康风险。 最后，提示家长注意，不要因为补钙和锌而让宝宝的膳食不够多样，应该尽量提供多样化、均衡的饮食，以及健康的生活方式。
