孕期是宝宝骨骼成长的重要阶段，足够的钙和维生素D对宝宝的成长和发育有很大的帮助，而正常饮食中补钙是一种最好的方式。以下是孕妈可以采取的方法：
1. 增加钙含量高的食物摄入量。如牛奶、豆制品、海藻、贝壳类等。
2. 合理搭配食物。优先选择含钙丰富的食物搭配，如牛奶酸奶加上燕麦片，豆腐加上海藻等。
3. 补充维生素D。它有助于身体更好地吸收钙，还有助于维护健康的骨骼和免疫系统。建议晒太阳或者适当食用维生素D的食物。
4. 饮食习惯要有规律，少吃糖份和高盐食物。
孕妈应该关注自己的饮食和健康状况，如果无法通过饮食来获得足够的钙和维生素D，建议在医生的指导下适当补充孕期维生素和钙剂，尤其对腹中的宝宝来说是非常重要的。
