补钙和补锌对宝宝健康发育非常重要。补钙可以促进骨骼发育和牙齿生长，而补锌可以增强免疫力和促进智力发育。但是，宝宝食量有限，应该选择含钙和锌高的食物来补充。
下面是一些比较好的宝宝补钙和补锌的食物：
1. 奶类产品：如牛奶、奶酪等，含有较高的钙和锌，特别是含有较高蛋白质的奶类产品。
2. 海产品：海参、海带、紫菜、大闸蟹、扇贝等富含钙和锌，而且海产品中还含有多种矿物质和微量元素，对宝宝的生长发育有很好的帮助。
3. 果蔬类：比如菠菜、山药、豆腐、大豆等，这些食物含有较高的钙和锌，并且富含营养，易被宝宝消化吸收。
4. 其他：坚果、全麦食品、豆类食品等也是宝宝补钙和补锌的好选择。
需要注意的是，宝宝在补充钙和锌的同时还需要控制脂肪和糖分的摄入，以免影响宝宝的健康。同时，对于不同年龄段的宝宝，需要根据其生长发育需要进行不同程度的补充。
总结起来，宝宝补钙和补锌最好选择奶类产品、海产品、果蔬类、坚果、豆类食品等富含钙和锌的食物，同时要控制脂肪和糖分的摄入。并且根据宝宝的年龄和生长发育需要进行适量的补充。
