三岁宝宝每天的钙需求量为800毫克左右，这是因为在这个年龄段，骨骼正在不断生长和发育，钙是构成骨骼的重要物质。同时，钙还能帮助心脏、神经和肌肉正常运转。因此，保证三岁宝宝每天的钙摄入量对于他们的生长和健康至关重要。
下面是一些方便宝宝获得足够钙质的食物：
1. 牛奶和奶制品
牛奶、酸奶、芝士等奶制品是宝宝获得钙的主要来源。建议每天让宝宝喝两到三杯250毫升左右的牛奶或酸奶。
2. 豆制品
豆类和豆制品比如豆浆、豆腐等，同样含有丰富的钙质。可在宝宝的饮食中适量添加。
3. 鱼类
鱼类是非常好的钙质来源之一。特别是沙丁鱼、鲱鱼和橙色鱼类(如鲈鱼和鳕鱼)。
4. 绿色蔬菜
绿色蔬菜如菠菜、芥菜和绿色的卷心菜都含有高量的钙质和其他有益的营养物质。可以让宝宝多吃一些。
需要注意的是，钙的吸收需要维生素D的帮助。因此，适当晒太阳可以为宝宝提供维生素D，也可以多让宝宝在户外活动。另外，如果宝宝饮食中的钙不足，或是有家族遗传的骨质疏松倾向，可以考虑为宝宝补充钙和维生素D的保健品，但是需要在医生的指导下使用。总之，健康均衡的饮食和适当的户外活动是保证宝宝获得足够钙质的最好方法。
