对于一岁的宝宝，补钙和补铁对于他们的健康成长非常重要。以下是一些补钙和补铁的方法：
补钙：
1. 通过饮食补充钙。一些钙丰富的食品包括牛奶、芝士、奶酪、酸奶、豆类、绿叶蔬菜、鱼类等等。
2. 适当增加宝宝的晒太阳时间。阳光中含有丰富的维生素D，可以帮助宝宝更好地吸收钙。
3. 给宝宝补充钙剂。对于需要增加钙摄入量的宝宝，可以在医生的指导下给宝宝补充钙剂。
补铁：
1. 通过饮食补充铁。一些铁丰富的食品包括瘦肉、蛋、豆类、绿叶蔬菜等等。
2. 食品搭配。有些食物搭配可以更好地促进宝宝吸收铁，例如柑橘类水果和豆类。
3. 给宝宝补充铁剂。对于需要增加铁摄入量的宝宝，可以在医生的指导下给宝宝补充铁剂。
需要注意的是，过度的补钙和补铁也会对宝宝的健康带来负面影响。建议在医生的指导下，根据宝宝的具体情况来进行适量的补充。
