宝宝在1岁后已经慢慢转变为固体食物的饮食方式，同时正处于生长发育的重要阶段。这时，足够的钙摄入对维持骨骼、牙齿健康以及神经、心肌等重要器官功能正常起着至关重要的作用。下面我来给您简单介绍一下1岁后宝宝如何补钙：
一、多食用含钙高的食物
1.牛奶/配方奶
应该是每个人都知道的了，牛奶是非常丰富的含钙食品，每100ml牛奶含有120-140mg的钙质。1岁后的宝宝可以饮用儿童配方奶或全脂牛奶，每天饮用约500毫升，也可以将牛奶加入麦片粥或果泥中。
2.酸奶
酸奶含有相对于牛奶更高的钙含量，每100克酸奶中含钙量达146mg。建议选择含钙量较高的酸奶，像是益生菌酸奶，这种酸奶除了含有更多的钙质，还有助于维持宝宝的肠道健康。
3.豆制品
豆类食品含有大量的蛋白质，而且它们都是富含钙的，如豆腐，油豆腐等。可以在奶制品之外，多选择一些豆制品补钙。
4.绿色蔬菜
叶菜类的绿色蔬菜是很好的钙来源，例如菠菜、芦荟、青椰菜、芥蓝菜等，每100克蔬菜中含钙量可达70-150mg不等，妈妈们可以在配菜中选择多一些这类的蔬菜，比如菠菜蛋饼、芦荟芝士卷等等。
二、每周适量晒太阳
宝宝身体需要的钙大部分是来源于食物，但是维生素D也是钙吸收的关键，而且维生素D最主要来源是日光。让宝宝在早上或者下午阳光较好的时间晒太阳，每天晒太阳15分钟左右就可以让宝宝获得维生素D的需求。
三、适当的运动
适量运动同样可以提高宝宝的钙吸收效率。通过适当的运动，骨骼会不断地进行新陈代谢，骨质在稳步更新，钙质的吸收能力也得到了提高。妈妈们可以带着宝宝去户外运动，这样能让宝宝积累强壮的骨骼基础。
总之，1岁后的宝宝需要足够的钙质来维持身体的正常运作以及骨骼的发育。尽可能通过多样化的饮食来满足宝宝的营养需求，晒太阳以及适当运动也都对提高宝宝的吸收有着很好的帮助。
