哺乳期是孩子生长发育的关键期，此时孩子急需营养和钙质。为了让宝宝能够吸收充足的营养和钙质，妈妈们在哺乳期要多吃一些富含钙质的蔬菜。这里推荐几种菜品，
第一种是豆腐。豆腐富含钙质，并可辅助人体吸收铁质，其中含有的植物雌激素也能促进乳汁分泌。哺乳期妈妈可以用豆腐来烧肉，也可以蒸着吃，非常简单方便。
第二种是菠菜。菠菜中含有丰富的铁质和维生素C，其粗纤维也能帮助清除宝宝体内的废物。营养师建议哺乳期妈妈可以用菠菜和豆腐、鱼肉一起炖汤喝，或是拌成色拉。
第三种是海带。海带含有丰富的藻酸盐和碘质，这些都是孩子生长发育的必需品。海带可以清除毒素，还有一定的抗癌作用。哺乳期妈妈可以利用海带做汤或者凉菜，增加钙质的摄入量。
第四种是芝麻。芝麻中富含钙质，而且还含有亚麻酸等脂肪酸及棕榈酸、亚油酸，这些都是孩子体内生长所需的。哺乳期妈妈可以把芝麻炒熟后磨成粉，直接加入饭菜中，调味效果也不错。
哺乳期妈妈通过食用豆腐、菠菜、海带和芝麻等蔬菜可以给宝宝提供足够的钙质和营养物质，有助于宝宝骨骼健康发育。当然，妈妈们还需要坚持不断地补充其他营养，如蛋白质、铁质、维生素等。只有全面补充各种营养，才能让宝宝健康成长。
