13岁的孩子进入了青春期，身体发育快速而骨骼也在不断生长，因此对钙的需求量相对较大。而对于钙的摄入不足会对孩子的骨骼健康产生较大影响，甚至会导致骨质疏松等症状。因此13岁的宝宝需要加强钙的摄入，以下是一些可供参考的食物：
1.乳制品：奶酪、酸奶、牛奶等，这些食品中含有大量的钙质，而且热量比较低，可轻松摄入。
2.鱼类：鲑鱼、红鳟鱼、鲣鱼等，这些鱼中包含有大量的钙以及维生素D，有利于促进钙的吸收。
3.豆制品：豆腐、豆浆等，豆腐中的钙含量比其他豆制品更高，而且豆浆还含有丰富的植物雌激素，对女孩进入青春期后的身体发育有帮助。
4.绿色蔬菜：菠菜、生菜、油麦菜等，蔬菜中含有的钙质虽然不如奶制品等食品含量高，但却是最易被人体吸收利用的钙。
总之，钙是宝宝健康成长的重要元素，家长需要关注孩子的饮食习惯，鼓励孩子多食用富含钙质的食品，尤其是宝宝处于青春期时更需加强补钙。同时，孩子还需要适量运动，增强骨骼质量，保持身体健康。
