90天的宝宝处于生长发育阶段，钙质是骨骼健康发育的重要营养素，因此宝宝补钙是十分重要的。以下是90天的宝宝如何补钙的建议。
1. 提供足够的母乳或配方奶粉：母乳或配方奶粉是90天宝宝主要的营养来源，其中也包含了足够的钙质。根据WHO的建议，4-6个月的宝宝每天需要摄入210毫克的钙，而配方奶粉中通常每100毫升含有50-70毫克的钙，母乳中含有8-25毫克的钙。
2. 提供丰富的钙质食品：当宝宝开始长出牙齿后，可以逐渐添加一些含钙丰富的固体食品。如奶酪、酸奶、豆腐、鱼、虾等，这些都是蛋白质含量较高的食品，同时富含钙质。
3. 进行适量的户外运动：户外运动能够促进宝宝骨骼的发育和钙吸收。阳光中的紫外线能够刺激宝宝体内合成维生素D，有利于钙质吸收和骨骼发育。但要注意避免在中午12点到下午4点时段进行户外活动，以避免太阳的伤害。
4. 饮用钙质强化饮品：钙质强化的饮品通常会在包装上标记其钙含量。宝宝在进固体食品之前，可以选择饮用一些钙质强化的奶粉或果汁，为宝宝提供充足的钙质。
总的来说，90天宝宝的饮食应该以母乳或配方奶粉为主，同时适当添加含钙丰富的固体食品和饮品，结合户外运动和充足的日晒时间，可以有效地帮助宝宝补充钙质，促进健康生长和发育。
